The Power of Consistency

このチャンネルでは、いろいろな話題わだいを通とおして、自然しぜんな日本語にほんごにふれていきます。

On this channel, we experience natural Japanese through many different topics.

日本語にほんごで、新あたらしい世界せかいを少すこしずつ広ひろげていきましょう。

Let's gradually expand our world in Japanese.

この動画どうがでは、続つづける力ちからについて話はなしをします。

In this video, we will talk about the power of keeping going.

何なにかを始はじめるとき、最初さいしょはやる気きがあります。

When we start something, we often feel motivated at first.

日本語にほんごの勉強べんきょうを始はじめたり、本ほんを読よんだり、運動うんどうをしたり、日記にっきを書かいたりするとき、最初さいしょは「がんばろう」と思おもうことが多おおいです。

When we start studying Japanese, reading books, exercising, or writing a diary, we often think, I will do my best.

でも、それを続つづけるのは、思おもっているより簡単かんたんではありません。

But continuing is not as easy as we might think.

忙いそがしい日ひもあれば、疲つかれている日ひもあります。

Some days are busy, and some days we are tired.

気分きぶんが乗のらない日ひもあります。

There are also days when we do not feel like doing it.

人ひとはいつも、同おなじ元気げんきでいられるわけではありません。

People cannot always have the same energy every day.

それでも、小ちいさなことを続つづける力ちからは、とても大おおきいです。

Even so, the power of continuing small things is very great.

たとえば、毎日まいにち10分じゅっぷんだけ勉強べんきょうすると、1年いちねんで60時間以上ろくじゅうじかんいじょうになります。

For example, if you study for just ten minutes every day, it becomes more than sixty hours in one year.

1回いっかいの時間じかんは短みじかくても、積つみ重かさなると、大おおきな時間じかんになります。

Even if each time is short, when it adds up, it becomes a large amount of time.

読よむこと、聞きくこと、体からだを動うごかすこと、書かくこと。

Reading, listening, moving your body, and writing.

そうした小ちいさな行動こうどうが、少すこしずつ自分じぶんを変かえていきます。

Small actions like these gradually change who we are.

続つづけることは、特別とくべつな人ひとだけができることではありません。

Continuing is not something only special people can do.

大切たいせつなのは、最初さいしょから大おおきく始はじめることではなく、自分じぶんが無理むりなくできる小ちいさな方法ほうほうで始はじめることです。

What matters is not starting big from the beginning, but starting in a small way that you can do without strain.

途中とちゅうで止とまっても、また戻もどってくれば大丈夫だいじょうぶです。

Even if you stop along the way, it is okay if you come back again.

小ちいさな行動こうどうには、どんな力ちからがあるのでしょうか。

What kind of power do small actions have?

続つづけることで、私わたしたちはどう変かわっていくのでしょうか。

How do we change by continuing?

そして、続つづけるためには、どんな工夫くふうができるのでしょうか。

And what can we do to keep going?

大おおきな変化へんかは、急きゅうに起おきるわけではありません。

Big changes do not happen suddenly.

多おおくの場合ばあい、小ちいさなことの積つみ重かさねから生うまれます。

In many cases, they are born from the accumulation of small things.

たとえば、本ほんを読よむ習慣しゅうかんを考かんがえてみましょう。

For example, let's think about the habit of reading books.

一度いちどにたくさん読よまなくても、少すこしずつ読よめば、時間じかんがたつほど読よんだ量りょうは増ふえていきます。

Even if you do not read a lot at once, if you read little by little, the amount you have read increases over time.

単語たんごを覚おぼえることも同おなじです。

The same is true for learning vocabulary.

一回いっかいでたくさん覚おぼえようとすると、疲つかれてしまいます。

If you try to memorize many words at once, you will get tired.

でも、少すこしずつ新あたらしい言葉ことばに出会であっていけば、知しっている言葉ことばも自然しぜんに増ふえていきます。

But if you meet new words little by little, the words you know will naturally increase.

このように、小ちいさな行動こうどうは、すぐには大おおきく見みえません。

In this way, small actions do not look big right away.

けれど、続つづけていくと、あとから大おおきな力ちからになります。

But if you continue them, they become a great strength later.

私わたしたちは、小ちいさなことを軽かるく見みてしまうことがあります。

Sometimes we look down on small things.

短みじかい時間じかんでは意味いみがない、少すこしだけでは変かわらないと思おもってしまうことがあります。

We may think a short time has no meaning, or that doing only a little will not change anything.

でも、そう考かんがえてしまうと、始はじめる前まえに止とまってしまいます。

But if we think that way, we stop before we even begin.

本当ほんとうに大切たいせつなのは、一日いちにちで大おおきく変かわることではありません。

What truly matters is not changing greatly in one day.

小ちいさくても、前まえに進すすむ時間じかんを作つくることです。

It is making time to move forward, even a little.

日本語にほんごには、「千里せんりの道みちも一歩いっぽから」ということわざがあります。

In Japanese, there is a proverb: Even a journey of a thousand ri begins with one step.

千里せんりとは、とても長ながい道みちのことです。

A thousand ri means a very long road.

どんなに長ながい道みちも、最初さいしょの一歩いっぽから始はじまります。

No matter how long the road is, it begins with the first step.

その一歩いっぽは小ちいさいかもしれません。

That step may be small.

でも、その一歩いっぽがなければ、どこにも進すすめません。

But without that step, you cannot go anywhere.

日本語にほんごの勉強べんきょうも同おなじです。

Studying Japanese is the same.

一日いちにちで、すべて分わかるようにはなりません。

You will not understand everything in one day.

でも、少すこしずつ日本語にほんごにふれることで、聞きく力ちからや読よむ力ちからは育そだっていきます。

But by touching Japanese little by little, your listening and reading skills will grow.

最初さいしょは、短みじかい文章ぶんしょうを読よむだけでも時間じかんがかかるかもしれません。

At first, even reading a short sentence may take time.

それでも、何度なんども日本語にほんごにふれていると、同おなじ言葉ことばに出会であうことが増ふえます。

Even so, if you encounter Japanese many times, you will meet the same words more often.

その中なかで、少すこしずつ意味いみが分わかるようになります。

Through that, you gradually begin to understand their meanings.

大切たいせつなのは、完璧かんぺきに始はじめることではありません。

What matters is not starting perfectly.

小ちいさくても、まず始はじめることです。

It is starting first, even in a small way.

そして、自分じぶんが無理むりなくできる方法ほうほうで、その行動こうどうを続つづけていくことです。

And it is continuing that action in a way you can manage without strain.

何なにかを始はじめたばかりの時とき、それは難むずかしく感かんじます。

When you have just started something, it feels difficult.

新あたらしい言葉ことばを覚おぼえたり、新あたらしい運動うんどうをしたり、早起はやおきをしたり、本ほんを読よむ習慣しゅうかんを作つくったりするとき、最初さいしょは少すこし大変たいへんです。

When learning new words, doing a new exercise, waking up early, or building a reading habit, it is a little hard at first.

なぜなら、まだ慣なれていないからです。

That is because you are not used to it yet.

でも、何度なんどもくり返かえすと、少すこしずつ楽らくになります。

But if you repeat it many times, it gradually becomes easier.

最初さいしょは考かんがえながらやっていたことが、だんだん自然しぜんにできるようになります。

Something you first did while thinking carefully slowly becomes something you can do naturally.

たとえば、歯はを磨みがくことを考かんがえてみましょう。

For example, think about brushing your teeth.

多おおくの人ひとは、毎日まいにちあまり考かんがえずに歯はを磨みがきます。

Many people brush their teeth every day without thinking much about it.

でも、子こどものころは、歯はブラシの持もち方かたや動うごかし方かたを練習れんしゅうしていたはずです。

But when they were children, they must have practiced how to hold and move the toothbrush.

今いまは、それが習慣しゅうかんになっています。

Now, it has become a habit.

習慣しゅうかんになると、毎回まいかい強つよいやる気きがなくても、体からだが自然しぜんに動うごきます。

When something becomes a habit, your body moves naturally even without strong motivation every time.

日本語にほんごの勉強べんきょうも、これに少すこし似にています。

Studying Japanese is a little similar to this.

最初さいしょは、ひらがなを読よむだけでも大変たいへんかもしれません。

At first, even reading hiragana may be difficult.

でも、日本語にほんごにふれる時間じかんが増ふえると、目めが少すこしずつ慣なれていきます。

But as the time you spend with Japanese increases, your eyes gradually get used to it.

最初さいしょは聞きき取とれなかった言葉ことばも、何度なんども聞きくうちに、耳みみに残のこるようになります。

Words you could not hear at first begin to remain in your ears after you hear them many times.

そして、前まえは分わからなかった言葉ことばが、自然しぜんに分わかる瞬間しゅんかんが出でてきます。

Then moments appear when words you did not understand before become clear naturally.

続つづけることで、できなかったことが、少すこしできるようになります。

By continuing, things you could not do become things you can do a little.

難むずかしかったことが、少すこし楽らくになります。

Things that were difficult become a little easier.

これが、続つづけることの大おおきな力ちからです。

This is the great power of continuing.

ただし、続つづけるためには、完璧かんぺきを目指めざしすぎないことも大切たいせつです。

However, to keep going, it is also important not to aim for perfection too much.

毎回まいかい100ひゃくパーセントでがんばろうとすると、疲つかれてしまいます。

If you try to do your best at one hundred percent every time, you will get tired.

疲つかれると、続つづけることが嫌いやになってしまいます。

When you get tired, continuing starts to feel unpleasant.

だから、少すこし軽かるいくらいで続つづける方ほうが、長ながく続つづきやすいです。

So continuing at a slightly lighter level often makes it easier to keep going for a long time.

時間じかんがある日ひは少すこし多おおめにやって、忙いそがしい日ひはほんの少すこしだけでも大丈夫だいじょうぶです。

On days when you have time, you can do a little more. On busy days, even a tiny bit is okay.

大切たいせつなのは、できなかった日ひを失敗しっぱいとして終おわらせないことです。

What matters is not ending a day you could not do it as a failure.

休やすんでしまった日ひがあっても、次つぎにまた始はじめれば、それも続つづきになります。

Even if there is a day when you rest, if you start again next time, that is also part of continuing.

続つづける人ひとは、一度いちども止とまらない人ひとではありません。

A person who continues is not someone who never stops.

止とまっても、また戻もどってくる人ひとです。

It is someone who comes back even after stopping.

この考かんがえ方かたがあると、続つづけることは少すこし楽らくになります。

With this way of thinking, continuing becomes a little easier.

何なにかを長ながく続つづけている人ひとには、共通きょうつうしていることがあります。

People who continue something for a long time have something in common.

それは、特別とくべつな日ひだけがんばるのではなく、ふだんの小ちいさな行動こうどうを大切たいせつにしていることです。

They value small everyday actions, not only working hard on special days.

世界せかいで活躍かつやくした人ひとたちも、才能さいのうだけで結果けっかを出だしたわけではありません。

People who have succeeded around the world did not get results from talent alone.

毎日まいにちの習慣しゅうかんを、長ながく続つづけてきました。

They continued their daily habits for a long time.

たとえば、ウォーレン・バフェットは、世界せかいで有名ゆうめいな投資家とうしかです。

For example, Warren Buffett is a world-famous investor.

バフェットは、本ほんや新聞しんぶんをよく読よむことで知しられています。

Buffett is known for reading many books and newspapers.

毎日まいにち多おおくの情報じょうほうにふれることで、知識ちしきを深ふかめてきました。

By taking in a lot of information every day, he has deepened his knowledge.

知識ちしきは、一日いちにちで急きゅうに増ふえるものではありません。

Knowledge does not suddenly increase in one day.

読よむことと考かんがえることをくり返かえす中なかで、少すこしずつ深ふかくなっていきます。

It grows deeper little by little through repeated reading and thinking.

日本にほんの作家さっか、村上春樹むらかみはるきさんも、続つづける力ちからを大切たいせつにしている人ひとの一人ひとりです。

The Japanese writer Haruki Murakami is also one person who values the power of continuing.

村上むらかみさんは、決きまった生活せいかつのリズムを大切たいせつにしながら、書かくことを続つづけてきました。

Murakami has continued writing while valuing a fixed rhythm in his daily life.

また、走はしることも長ながく続つづけています。

He has also continued running for a long time.

文章ぶんしょうを書かくことも、体からだを動うごかすことも、一度いちどだけで大おおきな結果けっかが出でるものではありません。

Neither writing nor moving your body brings big results after doing it just once.

でも、長ながく続つづけることで、自分じぶんの力ちからになっていきます。

But by continuing for a long time, they become your own strength.

日本にほんの野球選手やきゅうせんしゅのイチローさんも、毎日まいにちの準備じゅんびを大切たいせつにしていたことで知しられています。

The Japanese baseball player Ichiro is also known for valuing daily preparation.

試合しあいの前まえに体からだを整ととのえ、同おなじ動うごきをくり返かえし、一ひとつ一ひとつの準備じゅんびをていねいに行おこないました。

Before games, he prepared his body, repeated the same movements, and carefully did each piece of preparation.

こうした行動こうどうは、とても派手はでに見みえるものではありません。

These actions do not look very flashy.

でも、長ながく続つづけると、大おおきな差さになります。

But if you continue them for a long time, they create a big difference.

ここで大切たいせつなのは、有名ゆうめいな人ひとと自分じぶんを比くらべすぎないことです。

The important thing here is not to compare yourself too much with famous people.

同おなじことを、同おなじ量りょうだけする必要ひつようはありません。

You do not need to do the same thing in the same amount.

大切たいせつなのは、自分じぶんの生活せいかつに合あう、小ちいさなやり方かたにすることです。

What matters is making it a small method that fits your own life.

読よむことでも、書かくことでも、体からだを動うごかすことでも、今いまの自分じぶんに合あう大おおきさで始はじめればいいのです。

Whether it is reading, writing, or moving your body, you can start at a size that fits you now.

大おおきな結果けっかの前まえには、小ちいさな行動こうどうがあります。

Before big results, there are small actions.

その小ちいさな行動こうどうを、今日きょうできる範囲はんいで始はじめることが大切たいせつです。

It is important to start those small actions within the range you can do today.

ここからは、続つづけるための工夫くふうを見みていきます。

From here, let's look at some ways to keep going.

難むずかしい方法ほうほうではありません。

They are not difficult methods.

まず大切たいせつなのは、とても小ちいさく始はじめることです。

First, what matters is starting very small.

新あたらしい習慣しゅうかんを始はじめる時とき、私わたしたちは大おおきな目標もくひょうを作つくりすぎることがあります。

When we begin a new habit, we sometimes make goals that are too big.

たとえば、最初さいしょから長ながい時間じかん勉強べんきょうしようとしたり、たくさん運動うんどうしようとしたり、多おおくのページを読よもうとしたりすると、気持きもちは前向まえむきでも、続つづけるのが大変たいへんになります。

For example, if you try to study for a long time, exercise a lot, or read many pages from the beginning, even if your feelings are positive, continuing becomes difficult.

もちろん、そうした目標もくひょうは立派りっぱです。

Of course, those goals are admirable.

でも、最初さいしょから大おおきすぎると、続つづける前まえに疲つかれてしまうことがあります。

But if they are too big from the start, you may get tired before you can continue.

だから、最初さいしょは簡単かんたんすぎるくらいで大丈夫だいじょうぶです。

So at first, it is okay if it feels almost too easy.

ノートを開ひらいて一ひとつだけ単語たんごを見みる、短みじかい文章ぶんしょうを一ひとつだけ読よむ、音声おんせいを少すこしだけ聞きく。

Open a notebook and look at just one word, read just one short sentence, or listen to a little audio.

そのくらい小ちいさくすると、始はじめやすくなります。

If you make it that small, it becomes easier to begin.

次つぎに、今いまある習慣しゅうかんにつなげることです。

Next, connect it to a habit you already have.

たとえば、朝あさの飲のみ物もののあとに日本語にほんごを聞きいたり、夜よるの歯はみがきのあとに単語たんごを見みたりすると、すでにしている行動こうどうと新あたらしい習慣しゅうかんがつながります。繋げる（つなげる）

For example, if you listen to Japanese after your morning drink, or look at vocabulary after brushing your teeth at night, an existing action and a new habit become connected.

このようにすると、新あたらしい習慣しゅうかんを忘わすれにくくなります。

Doing this makes it harder to forget the new habit.

見みえる場所ばしょに置おくことも、とても役やくに立たちます。

Putting things where you can see them is also very helpful.

本ほんを読よみたいなら机つくえの上うえに置おき、日本語にほんごを聞ききたいならスマートフォンの見みやすい場所ばしょにアプリを置おきます。

If you want to read a book, put it on your desk. If you want to listen to Japanese, put the app somewhere easy to see on your smartphone.

運動うんどうしたいなら、使つかうものを見みえる場所ばしょに置おいておくと、思おもい出だしやすくなります。

If you want to exercise, keeping the things you use in a visible place makes it easier to remember.

思おもい出だす回数かいすうが増ふえると、始はじめるきっかけも増ふえます。

When the number of times you remember increases, the chances to begin also increase.

記録きろくをつけることも、続つづける助たすけになります。

Keeping a record can also help you continue.

カレンダー、ノート、アプリなど、方法ほうほうは何なんでもいいです。

A calendar, notebook, app, or any other method is fine.

できたことが見みえると、少すこしうれしくなります。

When you can see what you have done, it makes you a little happy.

続つづいていることが見みえると、もう少すこし続つづけたくなります。

When you can see that you are continuing, you want to continue a little more.

ただし、記録きろくは自分じぶんを責せめるためのものではありません。

However, records are not for blaming yourself.

できなかった日ひを見みて、自分じぶんを否定ひていする必要ひつようはありません。

You do not need to look at a day you could not do it and deny yourself.

記録きろくは、自分じぶんをはげますために使つかうものです。

Records are tools for encouraging yourself.

そして、できない日ひがあっても、次つぎに戻もどれば大丈夫だいじょうぶです。

And even if there is a day when you cannot do it, it is okay if you come back next time.

忙いそがしい日ひもあれば、体調たいちょうが悪わるい日ひもあります。

Some days are busy, and some days you do not feel well.

気分きぶんが乗のらない日ひもあります。

There are also days when you do not feel like doing it.

そんな日ひは、休やすむことも必要ひつようです。

On those days, resting is also necessary.

続つづける力ちからとは、休やすまない力ちからではありません。

The power of continuing is not the power to never rest.

休やすんだあとに、また始はじめられる力ちからです。

It is the power to start again after resting.

この動画どうがでは、続つづける力ちからについて話はなしをしました。

In this video, we talked about the power of keeping going.

小ちいさなことでも、続つづけると大おおきな力ちからになります。

Even small things become great strength if you continue them.

大切たいせつなのは、完璧かんぺきにやることではありません。

What matters is not doing everything perfectly.

無理むりのない小ちいさな方法ほうほうで始はじめて、少すこしずつ続つづけることです。